Hamburguesa de atún con salsa especial

Hamburguesa de atún
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Las hamburguesas son de los platos favoritos en casa pero te preocupa abusar de ellas ya que no suelen ser las opciones más saludables que puedes comer. Prepara esta hamburguesa de atún casera utilizando ingredientes nutritivos y de calidad y no renuncies a tu plato favorito típico de la cocina americana.

En esta ocasión vas a preparar la hamburguesa utilizando atún en lata, que es un pescado muy socorrido y que siempre tienes en casa.

El broche final a la receta lo da la salsa especial que es a base de hummus y que te sorprenderá. Esta salsa la puedes guardar refrigerada varios días para utilizarla en tus ensaladas, poke bowl o tostadas.

Hamburguesa de atún con salsa especial

Receta por María Alcázar
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Una deliciosa hamburguesa de atún casera utilizando el atún en lata que es tan socorrido acompaña con una salsa muy original a base de hummus.

Cocina: Pescados y mariscosDificultad: Media
Raciones
+
–

2

raciones
Preparación

30

minutes
Cocinado

5

minutes
Calorías

674

kcal
Modo cocinando

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Ingredientes para hacer hamburguesas de atún

  • Para las hamburguesas
  • 2 latas de atún al natural

  • 20 gr. de espinacas frescas (1 puñadito)

  • 2 huevos ecológicos

  • 4 cda. de pan rallado o de harina integral

  • Pimienta negra molida

  • 1/4 cdita. de pimentón dulce

  • 1/4 cdita. de ajo en polvo

  • 1/2 cda. de semillas de sésamo (opcional)

  • Aceite de oliva virgen extra

  • Para la salsa especial de hummus
  • 100 gr. de hummus clásico

  • 1/2 cdita. de mostaza Dijon

  • 1 cda. de zumo de limón

  • 1 cda. de sirope de agave

  • 1 cdita. de salsa de soja

  • Para montar la hamburguesa de atún
  • 2 panes de hamburguesas

  • Lechuga

  • 2 lonchas de queso

  • Tomate natural

Instrucciones para elaborar hamburguesas de atún con salsa especial de hummus

  • Preparar la masa de la hamburguesa
  • Lavar y picar las espinacas en juliana muy finita.
  • Retirar el líquido de las latas de atún.
  • Echar en un bol el atún escurrido, las espinacas picadas, los huevos, el sésamo, el pan rallado, la pimienta, el ajo molido y el pimentón dulce. 
  • Mezclar muy bien con una espátula o con las manos hasta que todos los ingredientes estén bien compactos y combinados.
  • Dejar reposar la mezcla tapada en el bol durante 30 minutos en el frigorífico para que los ingredientes se integren y el pan rallado se hidrate y compacte la masa de las hamburguesas de atún.
  • Si tienes un molde prensador de hamburguesas
  • Disponer papel film transparente sobre el molde para evitar que la masa se quede pegada y para facilitar su manipulación. 
  • Servir varias cucharadas de la mezcla de atún dentro del molde. Con las cantidades indicadas salen 2 hamburguesas grandes o 4 minis.
  • Tapar con film transparente.
  • Prensar la hamburguesa con la tapa del molde.
  • Repetir todo el proceso con la mezcla restante.
  • Reservar las hamburguesas de atún refrigeradas o congeladas si no las vas a consumir en el momento.
  • Si no tienes molde prensador de hamburguesas
  • Dividir la masa en 2 partes iguales. Si prefieres hamburguesas más pequeñas puedes dividirla en 4 partes.
  • Hacer bolas de la masa con las manos.
  • Aplastar las bolas haciendo presión entre las manos para que queden la forma aplanada típica de la hamburguesa.
  • Preparar la salsa especial de hummus
  • Añadir en un bol todos los ingredientes de la salsa.
  • Remover e integrar utilizando unas varillas. Puedes guardar la salsa en un salsero para dispensarla y refrigerarla cómodamente.
  • Cocinar la hamburguesa de atún
  • Calentar una sartén o una plancha con un poco de aceite de oliva virgen extra. 
  • Cocinar la hamburguesa de atún a fuego medio durante varios minutos por ambas caras hasta que estén doradas. Para asegurarte que están cocinadas por un lado y no se desmoronen al darle la vuelta prueba a mover y agitar la sartén. Si la hamburguesa se suelta y se mueve fácilmente, está lista para darle la vuelta.
  • Montar las hamburguesas
  • Disponer la base del pan.
  • Añadir una capa de lechuga picada.
  • Servir un poco de salsa de hummus.
  • Disponer la hamburguesa de atún.
  • Poner una loncha de queso.
  • Añadir dos rodajas de tomate.
  • Agregar más lechuga picada.
  • Añadir más salsa.
  • Finalizar tapando la hamburguesa de atún con la otra tapa del pan.

Trucos y consejos

  • Utiliza panes de hamburguesas o molletes. Mucho mejor si son integrales.
  • Con las cantidades indicadas para la salsa tienes mucha cantidad. Guárdala en el frigorífico para tus tostas, ensaladas y verduras a la plancha o parrilla.

Valores nutricionales

  • Tamaño de ración: 340 g
  • Número total de porciones: 2
  • Calorías: 674kcal
  • Grasa: 33g
  • Sodio: 1294mg
  • Potasio: 814mg
  • Carbohidratos: 53g
  • Carbohidratos netos: 44g
  • Fibra: 9g
  • Azúcar: 6g
  • Proteína: 41g
  • Vitamina A: 363mcg
  • Vitamina C: 25mg
  • Calcio: 445mg
  • Hierro: 8mg

¿Es seguro el atún en lata?

Suele haber bastante confusión en torno a la cantidad de mercurio y a los metales pesados que puede contener el atún en lata. Es una de las preguntas que más me hacen en consulta de nutrición.

Esta cantidad de mercurio y metales pesados variará en función al tamaño del animal, es decir a mayor tamaño del pescado, mayor cantidad de mercurio podría tener. Por lo tanto, es mejor controlar el consumo de pescados de gran tamaño como son el pez espada, el tiburón, el lucio o el atún rojo. Sobre todo en los niños menores de 12 años, en las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.

El atún que se utiliza para elaborar las latas de atún es el atún claro, que es de menor tamaño que el atún rojo y por lo tanto, según múltiples estudios, la cantidad de mercurio que tiene es insignificante.

El atún en lata es un alimento económico y que es bastante bien aceptado por los niños, lo que lo convierte en una buena forma de introducir pescado en su alimentación. Elige siempre la opción al natural o en aceite de oliva y no dejes de lado otros pescados como pueden ser la merluza, la lubina, etc. Prepara sus platos favoritos con pescado y así lo comerán divinamente. Algunos ejemplos pueden ser nuggets de lubina, unos tacos mexicanos de pescado o los espaguetis con salmón en salsa de soja y miel.

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