Los canelones de berenjena rellenos de carne picada son un plato fácil de hacer y muy vistoso que te ayudará comer verduras en casa.
Un plato muy completo y nutritivo, rico en proteínas de alto valor biológico, vitaminas y minerales. Al sustituir la pasta tradicional de los canelones por láminas de berenjena conseguimos: más nutrientes, menos calorías y menos hidratos de carbono, ideal para dietas de adelgazamiento sin renunciar al sabor y a la variedad en tu mesa. En concreto, es una receta ideal para tu dieta keto y low carb.
La berenjena está compuesta principalmente por agua por lo que es muy ligera. Destaca su aporte en antioxidantes, potasio y fibra. Su consumo ayuda a reducir el colesterol y estimula el buen funcionamiento del hígado, favoreciendo la digestión de las grasas.
La carne de vacuno es una carne roja rica en proteínas de alta calidad, vitaminas del grupo B, en especial la vitamina B12 y minerales como el hierro y el zinc. Su consumo aporta saciedad y ayuda a la recuperación muscular y de los tejidos, así como a la prevención de la anemia.
Canelones de berenjena rellenos de carne para tu dieta keto
Los canelones de berenjena rellenos de carne picada son un plato fácil de hacer y muy vistoso que te ayudará a que los niños coman verduras en casa y que se conviertan en su plato favorito.
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Ingredientes para los canelones de berenjena
1 berenjena
250 gr. de carne picada de vacuno
1 diente de ajo
1/2 cebolla
Aceite de oliva virgen extra
Tomate frito
Sal marina
Pimienta negra molida
1 cdita. de orégano
Bechamel (opcional)
Queso mozzarella rallado
Instrucciones para hacer canelones de berenjena rellenos de carne
- Prepara el relleno de la carne picada
- Picar en cuadritos pequeños el ajo y la cebolla.
- Saltear en un sartén con aceite de oliva el ajo y la cebolla picados hasta que estén transparentes.
- Añadir a la sartén la carne picada y cocinarla completamente.
- Agregar 3 cucharadas de tomate frito.
- Salpimentar al gusto, añadir una cucharadita de orégano y cocinar varios minutos para que se integren los ingredientes y los sabores.
- Prepara ahora las berenjenas
- Cortar la berenjena longitudinalmente en láminas. Puedes hacerlo con un cuchillo o con una mandolina. Córtala por la mitad y de ahí haz las láminas desde la parte central hasta llegar a la piel. No hagas las láminas demasiado finas para evitar que se rompan.
- Dorar las láminas de berenjena por cada lado en una sartén engrasada con aceite de oliva virgen extra. Queremos obtener unas láminas de berenjena flexibles para poder manipularlas fácilmente al hacer los canelones. Reservar.
- Saca al chef que llevas dentro y monta los canelones de berenjena
- Disponer una lámina de berenjena sobre una tabla.
- Añadir una cucharada de carne picada sobre la parte ancha de uno de los extremos de la berenjena.
- Enrollar la berenjena con cuidado dejando la carne dentro y el cierre de la berenjena hacia abajo para evitar que se abran los canelones.
- En una fuente o bandeja para horno distribuir una cucharada de tomate frito.
- Disponer por encima los canelones de berenjena.
- Añadir un poco de tomate frito y de bechamel sobre cada canelón.
- Finalizar con queso rallado.
- Hornear a 200 ºC durante 20 minutos hasta que el queso se derrita.
- Servir y decorar los canelones de berenjena con albahaca fresca.
Utensilios utilizados
Cuchillo de cocinaCompra aquí el cuchillo de cocina de acero inoxidable marca ARCOS
Fuentes para hornoCompra aquí el set de fuentes transparentes para horno
Pinzas de cocinaCompra aquí las pinzas de cocina de acero inoxidable
Espátulas de siliconaCompra aquí el set de 3 piezas de espátulas de silicona
Cucharas medidorasCompra aquí las cucharas medidoras multicolor
Trucos y consejos
- La bechamel puede ser casera o comprarla ya preparada. Este ingrediente es opcional y lo puedes eliminar o sustituir por nata para que cuadre mejor dentro de los macros de tu dieta keto.
Valores nutricionales
- Tamaño de ración: 360 g
- Número total de porciones: 2
- Calorías: 394kcal
- Grasa: 22g
- Sodio: 431mg
- Potasio: 920mg
- Carbohidratos: 9g
- Carbohidratos netos: 5g
- Fibra: 4g
- Azúcar: 8g
- Proteína: 37g
- Vitamina A: 47mcg
- Vitamina C: 11mg
- Calcio: 361mg
- Hierro: 3mg
Tus canelones de berenjena keto
Este plato es muy bajo en hidratos, pero si quieres que sea aún más bajo para que entre en los macros de tu dieta keto, haz este cambio: sustituye la bechamel por nata o simplemente elimínala y añade algo más de queso en su lugar.
